족저 근막염은 발바닥에 있는 족저 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저 근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결되어 있으며, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저 근막염은 발바닥에 통증, 부기, 열감 등의 증상을 유발하며, 특히 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어날 때 통증이 심해집니다. 족저 근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 예방이 필요합니다. 이번 글에서는 족저 근막염의 증상과 원인 10가지를 총정리해보겠습니다.
목차
족저 근막염 증상
- 발바닥 통증: 족저 근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥 통증입니다. 통증은 주로 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저 근막 부위에 나타나며, 날카롭고 찌르는 듯한 느낌이나 쑤시는 듯한 느낌이나 무거운 듯한 느낌이나 당기는 듯한 느낌이 있을 수 있습니다. 통증은 특히 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어날 때 심해지며, 걷거나 뛰거나 서있는 등 발을 사용할 때 증가합니다.
- 발바닥 부기: 족저 근막염의 또 다른 증상은 발바닥 부기입니다. 부기는 주로 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저 근막 부위에 나타나며, 발바닥이 붓고 딱딱하고 두꺼워지는 느낌이 있을 수 있습니다. 부기는 통증과 함께 발생하거나 통증이 없는 경우도 있으며, 발바닥에 압력이 가해질 때 증가합니다.
- 발바닥 열감: 족저 근막염의 또 다른 증상은 발바닥 열감입니다. 열감은 주로 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저 근막 부위에 나타나며, 발바닥이 뜨겁고 타는 듯한 느낌이 있을 수 있습니다. 열감은 통증과 함께 발생하거나 통증이 없는 경우도 있으며, 발바닥에 열이 가해질 때 증가합니다.
- 발바닥 감각이상: 족저 근막염의 또 다른 증상은 발바닥 감각이상입니다. 감각이상은 주로 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저 근막 부위에 나타나며, 발바닥이 저린 듯한 느낌이나 마비된 듯한 느낌이나 차가운 듯한 느낌이 있을 수 있습니다. 감각이상은 통증과 함께 발생하거나 통증이 없는 경우도 있으며, 발바닥에 감각이 가해질 때 증가합니다.
- 발바닥 피부변화: 족저 근막염의 또 다른 증상은 발바닥 피부변화입니다. 피부변화는 주로 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저 근막 부위에 나타나며, 발바닥 피부가 붉어지거나 건조해지거나 각질화되거나 균열이 생기거나 상처가 생기는 등의 변화가 있을 수 있습니다. 피부변화는 통증과 함께 발생하거나 통증이 없는 경우도 있으며, 발바닥에 피부에 영향을 주는 요인이 가해질 때 증가합니다.
족저 근막염 증상 원인 10가지
족저 근막염 증상 원인 1. 과도한 운동
족저 근막염의 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 운동입니다. 운동을 하면 발바닥에 무리한 압력이 가해지고, 족저 근막이 손상되거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 장거리 달리기, 축구, 농구, 테니스 등 발을 많이 사용하는 운동을 하는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 또한 운동 전후에 스트레칭을 하지 않거나, 부적절한 신발을 착용하거나, 바닥이 딱딱하거나 경사진 곳에서 운동하는 경우에도 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 운동을 할 때는 적절한 강도와 시간을 조절하고, 발에 맞는 신발을 착용하고, 스트레칭을 잘 해주는 것이 중요합니다.
족저 근막염 증상 원인 2. 체중 증가
체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력도 증가합니다. 이로 인해 족저 근막이 과부하를 받고, 손상되거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 임신, 비만, 과식 등으로 체중이 급격하게 증가하는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 체중을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 체중이 증가하는 경우에는 발에 부담을 덜 주는 신발을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상 원인 3. 나이
나이가 들면서 족저 근막의 탄력성이 감소하고, 손상을 입기 쉬워집니다. 또한 족저 근막의 혈액 공급이 감소하면서 회복력이 떨어지고, 염증이 잘 가라앉지 않습니다. 족저 근막염은 40세 이상의 중년층에게 많이 발생하는 질환입니다. 나이가 들어도 족저 근막염을 예방하기 위해서는 발바닥에 압력을 줄이는 신발을 착용하고, 발의 근육과 인대를 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 발바닥에 열을 가해주거나 마사지를 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
☞ 자고 일어나니 "악!"…살 빼려다 '족저근막염' 날벼락
족저 근막염 증상 원인 4. 발의 구조적 문제
발의 구조적 문제는 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 발의 구조적 문제에는 낮은 발등, 높은 발등, 납작발, O자 다리, X자 다리 등이 있습니다. 이러한 문제들은 발의 아치를 불안정하게 만들고, 족저 근막에 과도한 힘이 가해지게 합니다. 발의 구조적 문제를 해결하기 위해서는 정형외과나 발과학 전문가의 진단과 치료가 필요합니다. 또한 발에 맞는 교정용 신발이나 깔창을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상 원인 5. 직업
직업도 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 서서 일하는 직업이나 발을 많이 사용하는 직업을 하는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 선생님, 간호사, 경찰관, 운동선수, 댄서 등이 있습니다. 이러한 직업을 하는 경우에는 발바닥에 부담을 줄이는 신발을 착용하고, 자주 발을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 또한 근무 시간이 긴 경우에는 발바닥에 차가운 물을 뿌리거나 얼음팩을 대는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상 원인 6. 질환
다른 질환에 의해서도 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 당뇨병, 비만, 관절염, 피부염, 근육염, 신경염 등이 있습니다. 이러한 질환들은 족저 근막의 혈액 공급을 저해하거나, 염증을 유발하거나, 족저 근막을 압박하거나, 족저 근막의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 질환들을 치료하거나 관리하기 위해서는 전문의의 상담과 처방을 받는 것이 좋습니다. 또한 족저 근막염을 예방하거나 완화하기 위해서는 질환에 맞는 신발이나 깔창을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
☞ 아침마다 아픈 ‘족저근막염’…완화하는 마사지∙관리법
족저 근막염 증상 원인 7. 신발
신발도 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 발에 맞지 않는 신발이나 발바닥에 부담을 주는 신발을 착용하는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 너무 작거나 크거나 좁거나 느슨한 신발, 뒤꿈치가 높거나 낮거나 없는 신발, 쿠션감이 없거나 바닥이 딱딱한 신발 등이 있습니다. 신발을 선택할 때는 발에 맞는 사이즈와 형태를 고르고, 발바닥에 적절한 쿠션감과 지지력을 주는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 또한 신발을 오래 착용하면 신발의 쿠션감이 감소하므로, 적절한 시기에 신발을 교체하는 것도 중요합니다.
족저 근막염 증상 원인 8. 습관
습관도 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 발바닥에 무리한 힘이 가해지는 습관이나 자세를 유지하는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 발가락을 구부리거나 쭉 펴는 습관, 발뒤꿈치를 들거나 떼는 습관, 발바닥을 땅에 세게 찧는 습관, 발을 꼬거나 교차하는 자세, 발을 높이 들거나 걸치는 자세 등이 있습니다. 습관을 바꾸기 위해서는 의식적으로 자신의 발바닥에 힘이 가해지는 정도를 확인하고, 발바닥에 편안함을 주는 자세나 동작을 하는 것이 좋습니다. 또한 발바닥에 힘이 가해지는 습관이나 자세를 하게 되는 원인을 파악하고, 해결하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상 원인 9. 온도
온도도 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 낮은 온도에 노출되는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 낮은 온도에 노출되면 족저 근막의 혈액 공급이 감소하고, 족저 근막의 탄력성이 감소하며, 족저 근막이 손상되거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 온도에 따라 족저 근막염을 예방하거나 완화하기 위해서는 발을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 발바닥에 열을 가해주거나 마사지를 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상 원인 10. 부상
부상도 족저 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 발바닥에 외부적인 충격이 가해지는 경우 족저 근막염의 위험이 높아집니다. 발바닥에 날카로운 물체가 찔리거나 찍히거나 떨어지는 경우, 발바닥에 무거운 물체가 떨어지거나 부딪히는 경우, 발바닥에 심한 타박상이나 멍이나 상처가 생기는 경우 등이 있습니다. 부상을 입은 경우에는 즉시 의료기관을 방문하고, 적절한 처치와 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 부상을 입은 부위를 쉬게 해주고, 부어오르거나 염증이 생기는 경우에는 얼음팩을 대거나 약을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
☞ [Dr. SON의 슬기로운 재활치료] 손흥민도 고통 겪은 족저근막염
결론
족저 근막염은 발바닥에 있는 족저 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저 근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 예방이 필요합니다. 이번 글에서는 족저 근막염의 원인 10가지를 총정리해보았습니다. 족저 근막염의 원인에는 과도한 운동, 체중 증가, 나이, 발의 구조적 문제, 직업, 질환, 신발, 습관, 온도, 부상 등이 있습니다. 족저 근막염을 예방하거나 완화하기 위해서는 이러한 원인들을 파악하고, 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 또한 족저 근막염의 증상이 심해지거나 지속되는 경우에는 전문의의 상담과 치료를 받는 것이 좋습니다.